益生菌有副作用嗎？益生菌什麼時候吃最好？

益生菌是常見的一種保健食品，無論大人還是小孩，都可以通過它來補充身體營養，調理腸胃不適症狀。這是因為益生菌補充劑的膠囊中含有微生物，可以改善腸道環境。不過也會有一些家長會擔心益生菌保健食品是否會有副作用，以及什麼時候吃能讓益生菌效果發揮的最好。本文會詳細解答一些益生菌常見問題，幫助大家瞭解這種常見的營養保健品。

什麼是益生菌

益生菌是指與人體內自然存在的生物體相同或相似的活生物體（例如細菌），並且被認為具有潛在的健康益處。盡一些科學證據表明它可能有助於改善急性腹瀉、抗生素相關性腹瀉和特應性皮炎（嬰兒和幼兒中最常見的皮膚病），但缺乏強有力的證據表明支持使用其他益生菌來治療病症和疾病。因此，更多人會選擇用它來預防疾病，而非治療。

在臺灣，益生菌原料基地經過多年創新與發展，不斷在拓展應用領域，除了可以口服的補充劑和優酪乳外，它還以栓劑和乳膏的形式提供。此外，考慮到副作用的風險和個體差異，建議您在諮詢家庭醫生後開始服用。

什麼時候吃益生菌保健食品最好？

由於它是一種消化補充劑，您可能認為它應該與食物一起服用。不過，據說服用時間因產品而異，因此需要注意。註冊營養師表示，您應該閱讀說明，因為有些產品可能會告訴您空腹服用。通常益生菌服用時間並沒有限制，許多臨床研究表明，隨時服用益生菌仍然可以產生積極的健康結果。

空腹或睡前服用安全嗎？

是否應該隨餐服用也需要根據情況而定。發表在《有益微生物》雜誌上的一項研究發現，一種益生菌布拉氏酵母菌在，空腹據說這種微生物具有調節大腸和小腸微生物平衡、保護胃腸道免受病原菌侵害的作用。然而對於鼠李糖乳酸桿菌和雙歧桿菌來說，已知在飯前30分鐘服用時存活率更高，能更好地提高身體免疫力，增強體質。

專家一般建議與食物一起服用，除非說明書上說要空腹服用，否則根據研究表明，飯前20到30分鐘服用效果最佳。如果您不確定，最好與您的醫生討論服用哪種類型的益生菌以及何時服用。

益生菌應避免與其他藥物聯合使用嗎？

不要將其與抗生素一起服用。抗生素也會殺死益生菌微生物。如果您正在服用抗生素，請在服用益生菌之前幾個小時和之後幾個小時服用。否則會影響益生菌的最終效果。

益生菌保健食品只是起到補充營養效果

它不是藥物或治療，也不是用於診斷、緩解症狀、預防或治療。如果您懷孕或哺乳，請小心。另外，除非有醫療機構指示，否則不要輕易給兒童服用補充劑。

用益生元和膳食纖維餵養

為了最大限度地發揮益生菌補充劑的效果，將益生菌和餵養益生菌的膳食纖維一起服用很重要。益生元是餵養益生菌的成分，益生菌是活的微生物。菊粉和聚葡萄糖等膳食纖維以及低聚糖是典型的益生元。最近，出現了混合益生菌和益生元的補充劑，因此也推薦給那些很難單獨服用它們的人。

益生菌補充劑的副作用和相互作用

只要遵循劑量，益生菌補充劑似乎不會產生任何嚴重的副作用。這是服用過量後的反應，導致胃部鬆弛或放屁次數增多嗎？

沒有與藥物或其他成分發生危險相互作用的例子。僅在感冒時才開出抗生素，建議單獨服用。

因此，在門診或住院期間，您的醫生可能會告訴您在服用抗生素時不要服用其他補充劑。

我應該每天服用益生菌補充劑嗎？

益生菌補充劑是健康食品，最好每天服用以維持其效果。如果可能的話，儘量在相同條件、相同時間喝一定量的水。過量攝入可能會擾亂腸道菌群的平衡，因此保護產品確定的適量也很重要。壞細菌可能是壞的，但它們並不總是造成傷害。

只要維持腸道菌群的平衡，也能起到很好的作用，比如支持消化吸收、提高免疫功能等。每天補充益生菌，控制壞細菌的數量，使其不致過多增加，是有效的。

益生菌補充劑需要多長時間才能見效？

效果出現之前的時間存在個體差異。最快當天就能感受到效果，最晚一周左右就能感受到效果。他們先暫時喝完一種產品來判斷相容性。如果細菌不匹配，即使在2至3周後也可能很難記住您正在喝酒。

大多數益生菌不會在腸道內沉澱，因此即使在感覺到效果後，仍需要每天繼續補充一定量。

只要繼續經常飲用，就會感受到效果，但如果停止服用，腸道內的平衡自然會恢復到之前的狀態。


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