枕邊人狂翻身又愛打呼！該怎麼拯救自己的睡眠品質？

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你/妳是否有這樣的經驗？當正準備沈沈入睡時，枕邊人的打呼聲轟隆響起、又來個翻身把你/妳的美夢徹底打斷……
隔天你/妳頂著兩坨熊貓眼起床時，他/她卻神采奕奕彷彿一覺到天亮！

（圖片來源：CRAVEONLINE）

為了防止睡眠被破壞 、為了守護家庭的和平—
歐寶小編今天就來分享給大家「如何讓自己跟枕邊人都好睡到隔天上班大遲到全攻略」!（稱號長是必須的

一、改用記憶乳膠床墊

（圖片來源：SHAPE MAGAZINE）

首先，來談談「為什麼人睡覺時會翻身」？

當進入熟睡時，身體與床墊之間形成長時間的壓迫，會阻礙接觸面微血管的血液循環、導致細胞死亡。
所以為了避免細胞在睡覺的時候死一堆，人體的自律神經系統會自動啟動翻身機制。
根據統計，一般人在8小時的睡眠中翻身次數可高達28次以上！而次數多寡與床墊的軟硬、品質、身體狀態息息相關。但是若枕邊人屬於比較淺眠的類型，這樣的翻身對他來說可能就會造成干擾、嚴重時甚至會失眠。

如果有這種情形，歐寶建議可以改選用乳膠床墊，因為乳膠的支撐與回彈性強，並且能夠吸震、吸音，當有人在翻身時，震波會被床墊吸收而不會傳導到整張床墊，枕邊人就不容易被吵醒囉！

（圖片來源：歐寶床業）

而在選擇乳膠床墊也有一些小撇步要注意！如果是兩位成人使用的床墊，請挑選5cm厚的乳膠層。坊間有些床墊會使用兩張2.5cm的乳膠疊在一起，但乳膠層之間的透氣孔會使床墊變得太軟、不足以支撐兩位成人的重量。

此外，乳膠的產地、是否為天然乳膠製成、是否通過ECO認證、SGS無毒認證…等在購買前都要搞清楚喔！

之前歐寶有分享過乳膠床墊的選購訣竅，連結會放在最下方～

（圖為實際測量歐寶床墊的乳膠層厚度。圖片來源：歐寶床業）

二、改用獨立筒床墊

如果你目前使用的床墊是串連型彈簧（如下圖），那也難怪枕邊人一翻身你就以為有地震！

（圖片來源：台灣國際傢俱網）

傳統的床墊多使用串連型彈簧，它的結構是將彈簧全部綁在一起，所以只要一有震動就牽一髮動全身，而此種床墊的調性較硬，適合長年習慣睡硬床的年長者。

但如果你有以下的睡眠問題，像是翻來覆去都覺得渾身不舒服、打呼、隔天醒來腰痠背痛、越睡越累…等症頭，歐寶小編建議你可以改睡獨立筒床墊試試！

獨立筒床墊可以依據彈簧的顆數、粗細、排列方式來改變床墊的調性，使每個獨立筒同時平均承受身體各處的受壓，以符合人體工學。

（不同顏色的不織布套代表不同線徑粗細的獨立筒彈簧。圖片來源：歐寶床業）

而獨立筒床墊顧名思義「每顆彈簧都是獨立的」！所以當枕邊人起床上廁所、翻身時，只會影響到他身體下方的那幾顆彈簧，睡在隔壁的你可能完全無感呢！

（圖片來源：Diamond Mattress）

三、兩張單人床湊一對

（圖片來源：PIXELS）

如果預算吃緊、又不想叫另一半去睡沙發…一個有效又能立刻解決問題的方式就是一人睡一張床！
雖然歐寶小編不建議大家這樣做，畢竟雙人床躺起來的感覺跟單人床雙併差很多，但如果雙方的睡眠習慣差異過大，又沒有預算去訂製兩側調性不同的客制床墊，那不妨考慮這個選項。

如果用單人床雙併，一定要記得選擇同高度的床墊（廢話），並在上面鋪一層薄墊，使用雙人床的床包，可以大幅提升舒適度喔！

四、改用木板/木箱床底

（圖片來源：west elm）

床架有很多種，常見的有木箱床底、排骨床架、掀床、彈簧下墊…等等。
為什麼床架很重要？第一，台灣的氣候潮濕，如果直接將床墊放在地上，容易發霉並成為塵蟎的溫床；第二，使用床架能提高床墊高度，上下床不會對膝蓋太大的傷害。

而相較於彈簧下墊或排骨床架，木箱/木板床底比較沒有彈性，所以當枕邊人上下床、翻身時，床架不會與床墊一起共振，較不容易受影響。

五、換成止鼾枕/就醫

（圖片來源：媽媽經）

另外一個會讓枕邊人抓狂的睡眠習慣就是打呼！

造成打呼的因素有很多，枕頭太軟或太硬、睡姿、鼻炎過敏、過度肥胖…等等都可能造成打鼾。

很多人以為睡覺打呼很正常，但這很可能是身體發出的警訊！打鼾到嚴重程度會出現「睡眠呼吸中止症」，所以建議有打鼾問題的朋友可以選購專治打鼾的枕頭，嚴重者則要尋求專業醫師的意見喔！

六、手牽手一起去挑床

（圖片來源：Total Sorority Move）

最後這一點才是小編的真情呼籲～
床是兩個人要睡的，如果只有其中一人來挑、或是在網路上訂購，怎麼會知道另一半實際躺起來合不合適呢？

所以選購床墊時，一定要兩人一起去現場「試躺」，多去比較不同的床墊款式、品牌。

歐寶時常跟客人強調試躺的重要性，畢竟我們相信自家床墊的品質經得起考驗，而且床墊品質好壞與健康息息相關，絕對值得我們從源頭就嚴格把關！

希望這篇文章能夠幫助你/妳提升睡眠品質，睡得好感情才會更好喔 <3

（圖片來源：Unsplash）

有關床墊的問題，歡迎來歐寶坐坐！

地址：新北市鶯歌區三鶯路117號之一
服務電話：02-26723799
網站：http://oubau.com.tw/

封面圖片來源：
Chaotic Harmony

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